Szálkásítás
A szálkásítás lényege, hogy elérjünk egy szép, izmos testalkatot, de ez csak akkor lehetséges, ha megvan hozzá a megfelelő izomzatunk. Ez egy hosszabb folyamat egyik eleme, aminek a végén a legjobb formába lehet kerülni. Komoly edzés a szálkásítás. A folyamat során meg kell tartani az elért izomtömeget vagy minimalizálni a vesztést, viszont ahhoz, hogy az előzőekben kiépített izmok szépen kirajzolódjanak, a zsírt szükséges lefaragni.
Ebben az esetben is számítani kell arra, hogy súlyvesztés következik be, de ha jól csináljuk, akkor az a zsírból történik. Azonban, akinél nagyon megindul a fogyás a szálkásítás ideje alatt, annak tudnia kell, hogy izmot veszít. A kezdeti időszakban tetemes mennyiségű vizet is veszít a test, erre szintén számítani kell. A szálkásítás tehát egyáltalán nem könnyű feladat, ezért célszerű valamilyen profi segítséget is igénybe venni. Például az intenset.hu portálon lévő részletes leírást tanácsos elolvasni, mert nagyon jó információkat tartalmaz a témában.
Ezen kívül ki lehet próbálni az ingyenes, 12 hetes Intenset edzéstervet és diétát, ami szintén az említett weboldalon érhető el. Izmos testalkat nem pusztán edzéssel vagy szálkásítással alakítható ki, mert kell hozzá megfelelő diéta is. Ugyanis hiábavaló a rengeteg edzés, ha utána olyan ételeket veszünk magunkhoz, amelyekkel tönkretesszük a kemény munkával elért eredményt. Általános recept nem igazán van, mert mindenki más testalkattal, izomzattal rendelkezik, az anyagcserénk működése sem egyforma.
Átlagban ki lehet jelenteni, hogy 1 napi 500 kalóriás deficit szükséges a diéta során, célravezető fehérjében gazdag, maximum 20-30 gramm zsírt tartalmazó étrendet követni. Ennyi zsír nagyon fontos, hogy legyen az étrendben, mivel igénylik az alapvető életfunkciók. Ugyanakkor meg kell említeni, hogy szénhidrátokra is szükség van a szervezet működéséhez, például az agy kizárólag cukrokkal funkcionál és a test hőjének fenntartása szempontjából elsődleges anyag a szénhidrát. Tehát a szálkásítás során a megfelelő étrend és edzés egyensúlya hozza el a várt eredményt.
